Fiecare dintre noi își dorește să trăiască în liniște, să se simtă în siguranță și să aibă relații sănătoase. Și totuși, de multe ori ne surprindem reacționând prin furie, frică, anxietate sau retragere completă. În loc de calm și prezență, corpul intră pe pilot automat în supraviețuire.

De ce se întâmplă asta?
Pentru că sistemul nostru nervos decide, înainte să apucăm să gândim, dacă suntem în siguranță sau în pericol.

Această înțelegere se bazează pe teoria polivagală, dezvoltată de neuroștiințistul Stephen Porges, și adusă în viața de zi cu zi prin munca terapeutei Deb Dana, care a creat exerciții simple și accesibile pentru reglarea sistemului nervos.

Ce este sistemul nervos vagal?

Nervul vag – numit și „nervul rătăcitor” – este cel mai lung nerv cranian. El coboară din creier și conectează fața, inima, plămânii și abdomenul. Practic, este „firul invizibil” care reglează dacă suntem în:

1. Vagal ventral (siguranță și conectare) – când corpul se simte în siguranță. Respirația e calmă, inima bate liniștit, putem iubi, crea, lua decizii clare.

2. Sistem simpatic (luptă sau fugă) – corpul simte că trebuie să se apere. Puls accelerat, tensiune musculară, neliniște, iritabilitate.

3. Vagal dorsal (îngheț, colaps) – corpul „trage frâna de mână”. Apare lipsa de energie, deconectarea de sine și de ceilalți, senzația de gol.

Stephen Porges a arătat că aceste reacții nu sunt alegeri raționale, ci decizii automate. Corpul nostru reacționează înainte ca mintea să înțeleagă.

Cum îți dai seama în ce stare ești?

Deb Dana descrie sistemul nervos ca pe o scară:

• Sus (ventral): siguranță și conectare. Respiri calm, comunici ușor, ai claritate.

• La mijloc (simpatic): luptă sau fugă. Te simți tensionat(ă), respiri rapid, te irită ușor ceilalți.

• Jos (dorsal): îngheț și colaps. Nu ai energie, nu mai simți plăcere, parcă viața trece pe lângă tine.

Un mic test zilnic: întreabă-te:
👉 Cum respir acum?
👉 Îmi bate inima liniștit sau accelerat?
👉 Am energie să fiu prezent(ă) sau simt că mă retrag?

Răspunsurile îți arată pe ce treaptă a scării te afli.

Exercițiu simplu pentru reglare

Un mod practic de a stimula nervul vag și de a reveni în siguranță este prin ancore de conectare:

1. Alege un obiect, un loc sau o amintire care îți dă o senzație de calm (poate fi vocea cuiva drag, o fotografie, un material plăcut la atingere).

2. Ține-l aproape sau vizualizează-l când simți că te activezi sau te blochezi.

3. Respiră adânc și repetă-ți: „Sunt aici, acum. Pot simți siguranța în corpul meu.”

Această practică simplă transmite sistemului nervos mesajul că pericolul a trecut și creează spațiu pentru prezență.

De ce este vital să ne reglăm sistemul nervos?

Pentru că de el depind:

• Relațiile noastre – doar dintr-un sistem reglat putem iubi și comunica autentic.

• Sănătatea fizică – digestia, imunitatea și somnul sunt profund influențate de nervul vag.

• Creativitatea și claritatea mentală – apar doar atunci când corpul se simte în siguranță.

Dacă rămânem prea mult timp în luptă, fugă sau îngheț, consecințele sunt: anxietate, depresie, epuizare, probleme digestive și dezechilibre emoționale. Corpul strigă: „am nevoie de reglare”.

Cum integrez eu reglarea nervului vag în munca mea

În programul Reset Tu, reglarea sistemului nervos este fundamentul. Am observat în practica mea că nu poți vindeca trecutul și nu poți rupe tiparele emoționale dacă sistemul tău nervos rămâne blocat în stres sau deconectare.

De aceea, Reset Tu combină:

• Constelații familiale, pentru a elibera povești transgeneraționale.

• Exerciții somatice și de respirație, care readuc corpul în siguranță.

• Consiliere emoțională prin Internal Family Systems (IFS) și Voice Dialogue.

• Practici inspirate din teoria polivagală, care îi ajută pe clienți să recunoască rapid unde se află și cum să revină la echilibru.

Clienții mei descoperă că atunci când sistemul lor nervos se reglează:
✨ se simt mai vii și mai conectați,
✨ învață să răspundă din prezent, nu din trecut,
✨ găsesc din nou bucuria și încrederea în viață.

Concluzie

Reglarea sistemului nervos vagal nu este un moft, ci o nevoie de bază a ființei umane. Să învățăm să ne ascultăm corpul și să îl aducem în siguranță înseamnă să ne redăm libertatea de a trăi autentic, conectați și plini de vitalitate.

În Reset Tu, acesta este primul pas către transformare: reconectarea cu tine, cu corpul tău și cu viața.

Despre mine

Sunt Mirela Vicovan, Terapeut și Coach Holistic, fondatoarea programului Reset Tu. Lucrez cu oameni care simt că repeta tipare emoționale, că trăiesc mai mult în trecut decât în prezent și că au nevoie să se reconecteze cu ei înșiși și cu viața.

Integrez în munca mea:
🌿 constelații familiale și psihogenealogie,
🌿 lucrul cu părțile interioare (IFS, Voice Dialogue),
🌿 exerciții somatice și reglarea nervului vag,
🌿 consiliere emoțională și practici de reconectare la corp.

Cred că vindecarea începe atunci când ne întoarcem către corp, către emoții și către propria inimă.